?????? ????????

ایفا یوگا در حالی که ماهیچه های شما هنوز گرم و قابل انعطاف میباشد، انعطاف پذیری شما‌را بهبود میبخشد. این حرکات همینطور سبب ساز ارتقاء جریان خون، کوتاه شدن فرصت بهبودی و کاهش درد میشود. سرشعله کوهنوردی شما می‌توانید این مرحله را با ایفا حرکات ذیل به سادگی شروع نمائید. کوهستان مارکت (Thread the Needle (Sucirandrasana: این جنبش سبب ساز تقویت ماهیچه‌ها لگن می گردد و دامنه حرکتی شمارا ارتقاء میدهد. اجرا این آیتم بعد از دویدن نیز بسیار اثر گذار میباشد.

تکان زاویه گشوده یا این که پروانه‌ای (Baddha Konasana): این تکان باسن، کشاله ران و ران داخلی شما‌را تقویت می‌نماید.

(Wide-Angle Seated Forward Fold (Upavistha Konasana: عضله ها پشت پای خویش را بکشید. خویش را به سمت جلو ببرید تا ردیف فقرات شما صاف و کشیده گردد.

وضعیت بچه (Balasana): به آرامی باسن، ران و مچ پا را بکشید. این جنبش به کاهش درد کمر امداد می‌نماید.

Garland Pose یا این که تکان اسکات (Malasana): درین جنبش باسن و کشاله ران شما کشیده میگردد. همینطور مچ پا، ماهیچه‌ها پشت پا، گردن و کمر نیز تقویت می گردد. همینطور اجرا مکرر این تکان شغل هضم را در تن شما سهل وآسان‌خیس می‌نماید.

(Cow-Face Pose (Gomukhasana: این تکان عضله‌ها اساسی تن شمارا تقویت می‌نماید. همینطور سبب ساز کشیدگی باسن و لگن شما میشود. برای اینکه بتوانید این تکان را خوب اجرا دهید، می توانید تک تک تن خویش را به سمت جلو بکشید.

(Extended Side Angle Pose (Utthita Parsvakonasana: این تکان پاها، باسن و ماهیچه ها پشتی را تقویت می‌نماید. کشیده می نماید. همینطور قفسه سینه و کتف‌های شما‌را میکشد.

جنبش راز به زانو (Janu Sirsasana): درین تکان ردیف فقرات، کتف‌ها و ماهیچه ها پشتی شما کشیده می‌گردد.

(Legs Up the Wall (Viparita Karani: پاهای خویش را به آرامی دراز فرمایید. این تکان همینطور اذن می دهد خون جانور در پاها مجدد به سراسر تن بازگردد.

ایفا یوگا در حالی که ماهیچه های شما هنوز گرم و قابل انعطاف میباشد، انعطاف پذیری شما‌را بهبود میبخشد. این حرکات همینطور سبب ساز ارتقاء جریان خون، کوتاه شدن فرصت بهبودی و کاهش درد میشود. سرشعله کوهنوردی شما می‌توانید این مرحله را با ایفا حرکات ذیل به سادگی شروع نمائید. کوهستان مارکت (Thread the Needle (Sucirandrasana: این جنبش سبب ساز تقویت ماهیچه‌ها لگن می گردد و دامنه حرکتی شمارا ارتقاء میدهد. اجرا این آیتم بعد از دویدن نیز بسیار اثر گذار میباشد.

تکان زاویه گشوده یا این که پروانه‌ای (Baddha Konasana): این تکان باسن، کشاله ران و ران داخلی شما‌را تقویت می‌نماید.

(Wide-Angle Seated Forward Fold (Upavistha Konasana: عضله ها پشت پای خویش را بکشید. خویش را به سمت جلو ببرید تا ردیف فقرات شما صاف و کشیده گردد.

وضعیت بچه (Balasana): به آرامی باسن، ران و مچ پا را بکشید. این جنبش به کاهش درد کمر امداد می‌نماید.

Garland Pose یا این که تکان اسکات (Malasana): درین جنبش باسن و کشاله ران شما کشیده میگردد. همینطور مچ پا، ماهیچه‌ها پشت پا، گردن و کمر نیز تقویت می گردد. همینطور اجرا مکرر این تکان شغل هضم را در تن شما سهل وآسان‌خیس می‌نماید.

(Cow-Face Pose (Gomukhasana: این تکان عضله‌ها اساسی تن شمارا تقویت می‌نماید. همینطور سبب ساز کشیدگی باسن و لگن شما میشود. برای اینکه بتوانید این تکان را خوب اجرا دهید، می توانید تک تک تن خویش را به سمت جلو بکشید.

(Extended Side Angle Pose (Utthita Parsvakonasana: این تکان پاها، باسن و ماهیچه ها پشتی را تقویت می‌نماید. کشیده می نماید. همینطور قفسه سینه و کتف‌های شما‌را میکشد.

جنبش راز به زانو (Janu Sirsasana): درین تکان ردیف فقرات، کتف‌ها و ماهیچه ها پشتی شما کشیده می‌گردد.

(Legs Up the Wall (Viparita Karani: پاهای خویش را به آرامی دراز فرمایید. این تکان همینطور اذن می دهد خون جانور در پاها مجدد به سراسر تن بازگردد.