?????? ????????

بر روی بورد نباید انگشتان با توان نگاه داشته شوند. این هیبت گیره ها را آموزگار سفارش می نماید. سرشعله کوهنوردی گیره دریافت کردن انگشتی ترکیبی دربین قرار به دست آوردن بدون نقص و معلق ماندن میباشد. هر کس صرفا یک نوع گیره را تمرین می نماید، این هیبت را در شایسته ترین شرایط تعیین می نماید، زیرا این هر دو هیبت شدید را با هم تمرین میدهد. کوهستان مارکت معلق ماندن با چهار انگشت: با دقت به جراحت دیدگی احتمالا کمترین ریسک نوع گیره میباشد. این نوع گیره به اکثری سنگ نوردان احساس ضعیف یا این که غیر معمول میدهد، برای همین به مجموعه ی رپورتار تمرین وابستگی داراست.
معلق ماندن سه انگشتی سازه بر نظریه ی دیو مک لئود به نامحبوب ترین نوع گیره وابستگی دارااست. اینک البته بیشتر گیره ها با چهار انگشت قابلیت دریافت کردن ندارند، در سود این نوع برای سنگ نوردان جاه طلب اصلی میباشد.
دو انگشتی: برای تمرین برای شکاف های انگشتی این نوع گیره گیری مطلوب میباشد. برای شروع می اقتدار پاها را بر روی گیره یا این که صندلی گذاشت و یا این که با یک پارچه گرفت و با دست دیگر می اقتدار گیرهی ساده گرفت.
قوانين بورد انگشتان:
چیزهایی را که برای تمرین بر روی بورد انگشتان بایستی در لحاظ داشت، آموزگار دیو مک لنود در‌این قانون ها خلاصه نموده است.

• خسته یا این که هلاک بر روی بورد نرو. این به زخم دیدگی سبب ساز میگردد و درین موقعیت به فیبرهای عضلانی
مربوط نمی رسی

• به هیبت بهتر توجه کن: کتف ها فعال، تن در موقعیت باصرفه بعد از آن بورد انگشتان یک وسیله ی مطمئن میباشد.

• از یک بورد از متاع چوب استعمال کن. برای پوست ملایم خیس میباشد و در دماهای بالا عالی از آن می گردد به کار گیری
کرد.

• از یک زمان سنج به کار گیری کن که بتواند به تمرینت یاری دهد.ضروری وجود ندارد البته معمولا امداد می نماید. ده ثانیه معلق ماندن با مدت۴۵ تا ۹۰ ثانیه استراحت پاسخ میدهد. .

• خودت را گرم کن، طوری که شدت را ارتقاء دهی. میتواند ده عدد پانزده دقیقه ارتفاع بکشد.

• شدت صحیح را برای خودت پیدا کن. آزمون کن چه شدتی برای تو مطلوب میباشد.

• فشار را خالی کن، طوری که با یکدست حایل پلاستیکیپکمکی را گرفتی یا این که یک پایت بر روی صندلی میباشد.

• فشار بیشتری بیاور، طوری که صرفا یک دستت را به کارگیری کنی یا این که فشار مازاد وزنه به فعالیت ببری.

• صحیح پایین بورد استارت کن و بورد را در اختیار گرفتن گردیده رها کن، فارغ از این که تن تاب بخورد یا این که توشه تشنجی به انگشتان وارد خواهد شد.

• بورد را جایی در خانه نصب کن که به آن جا عشق و علاقه داری یا این که دستکم از آن جا بدت نمی آی

• تمرین روی بورد یکنواخت میباشد. تمرین را با شوق و اشتیاق، شاید آوا با یک پارتنر تمرینی دیگر یاروهمدم کن.

دیو مکلنود: سنگ نورد و آموزگار اسکاتلندی در سن پانزده سالگی سنگ نوردی را شروع کرد. وی تقريبا کل مسیرهای طاقت فرسا در اسکاتلند را ( برای اول توشه) ترفیع کرد. مسیر وی Rhapsody اول مسير E11 [متساوی +۸c] بود. افزون بر آن وی مسیرهای کوتاه از جكله بولدر ۸B4 دارااست. وی تحت عنوان آموزگار سنگ نوردی درگیر میباشد و یک مدرک کارشناسی در فیزیولوژی و ورزش و کارشناسی ارشد در معالجه و دانش در تمرین و ورزش داراست.

بر روی بورد نباید انگشتان با توان نگاه داشته شوند. این هیبت گیره ها را آموزگار سفارش می نماید. سرشعله کوهنوردی گیره دریافت کردن انگشتی ترکیبی دربین قرار به دست آوردن بدون نقص و معلق ماندن میباشد. هر کس صرفا یک نوع گیره را تمرین می نماید، این هیبت را در شایسته ترین شرایط تعیین می نماید، زیرا این هر دو هیبت شدید را با هم تمرین میدهد. کوهستان مارکت معلق ماندن با چهار انگشت: با دقت به جراحت دیدگی احتمالا کمترین ریسک نوع گیره میباشد. این نوع گیره به اکثری سنگ نوردان احساس ضعیف یا این که غیر معمول میدهد، برای همین به مجموعه ی رپورتار تمرین وابستگی داراست.
معلق ماندن سه انگشتی سازه بر نظریه ی دیو مک لئود به نامحبوب ترین نوع گیره وابستگی دارااست. اینک البته بیشتر گیره ها با چهار انگشت قابلیت دریافت کردن ندارند، در سود این نوع برای سنگ نوردان جاه طلب اصلی میباشد.
دو انگشتی: برای تمرین برای شکاف های انگشتی این نوع گیره گیری مطلوب میباشد. برای شروع می اقتدار پاها را بر روی گیره یا این که صندلی گذاشت و یا این که با یک پارچه گرفت و با دست دیگر می اقتدار گیرهی ساده گرفت.
قوانين بورد انگشتان:
چیزهایی را که برای تمرین بر روی بورد انگشتان بایستی در لحاظ داشت، آموزگار دیو مک لنود در‌این قانون ها خلاصه نموده است.

• خسته یا این که هلاک بر روی بورد نرو. این به زخم دیدگی سبب ساز میگردد و درین موقعیت به فیبرهای عضلانی
مربوط نمی رسی

• به هیبت بهتر توجه کن: کتف ها فعال، تن در موقعیت باصرفه بعد از آن بورد انگشتان یک وسیله ی مطمئن میباشد.

• از یک بورد از متاع چوب استعمال کن. برای پوست ملایم خیس میباشد و در دماهای بالا عالی از آن می گردد به کار گیری
کرد.

• از یک زمان سنج به کار گیری کن که بتواند به تمرینت یاری دهد.ضروری وجود ندارد البته معمولا امداد می نماید. ده ثانیه معلق ماندن با مدت۴۵ تا ۹۰ ثانیه استراحت پاسخ میدهد. .

• خودت را گرم کن، طوری که شدت را ارتقاء دهی. میتواند ده عدد پانزده دقیقه ارتفاع بکشد.

• شدت صحیح را برای خودت پیدا کن. آزمون کن چه شدتی برای تو مطلوب میباشد.

• فشار را خالی کن، طوری که با یکدست حایل پلاستیکیپکمکی را گرفتی یا این که یک پایت بر روی صندلی میباشد.

• فشار بیشتری بیاور، طوری که صرفا یک دستت را به کارگیری کنی یا این که فشار مازاد وزنه به فعالیت ببری.

• صحیح پایین بورد استارت کن و بورد را در اختیار گرفتن گردیده رها کن، فارغ از این که تن تاب بخورد یا این که توشه تشنجی به انگشتان وارد خواهد شد.

• بورد را جایی در خانه نصب کن که به آن جا عشق و علاقه داری یا این که دستکم از آن جا بدت نمی آی

• تمرین روی بورد یکنواخت میباشد. تمرین را با شوق و اشتیاق، شاید آوا با یک پارتنر تمرینی دیگر یاروهمدم کن.

دیو مکلنود: سنگ نورد و آموزگار اسکاتلندی در سن پانزده سالگی سنگ نوردی را شروع کرد. وی تقريبا کل مسیرهای طاقت فرسا در اسکاتلند را ( برای اول توشه) ترفیع کرد. مسیر وی Rhapsody اول مسير E11 [متساوی +۸c] بود. افزون بر آن وی مسیرهای کوتاه از جكله بولدر ۸B4 دارااست. وی تحت عنوان آموزگار سنگ نوردی درگیر میباشد و یک مدرک کارشناسی در فیزیولوژی و ورزش و کارشناسی ارشد در معالجه و دانش در تمرین و ورزش داراست.