یکی از سادهترین و در عین حال تأثیر گذارترین سرشعله کوهنوردی مرحله از ریکاوری بدن پس از کوهنوردی انجام حرکات کششی میباشد. اگر بخواهیم آن را به زبان دیگر برایتان توضیح دهیم باید اشاره کنیم همانطور که گرم کردن و آمادگی برای کوهپیمایی و طبیعت گردی نیاز است، حرکات کششی که نوعی سرد کردن است نقش مهمی در ریکاوری بدن دارد. در واقع حرکات کششی گرفتگیها و گرههای عضلاتتان را باز کرده و خستگی را از وجودتان دور میکند.
انجام حرکات کششی بسیار ساده است و میتوانید آن را در هر جایی بدون نیاز به لوازم خاص انجام دهید. اگر آن را بلافاصله بعد از کوهنوردی انجام دهید از التهاب و گرفتگی عضلات بدنتان جلوگیری کرده و بازیابی انرژی بدنتان را با سرعت بیشتری تجربه میکنید. خصوصاً افرادی که از زانو درد در کوهنوردی گله میکنند، میتوانند این تمرین را امتحان کنند و از تأثیراتش شگفت زده شوند. البته میدانید که برای جلوگیری از زانو درد در کوهنوردی باید نکات بسیاری را رعایت کنید. اگر این معضل شما را آزاد میدهد بی چون و چرا بلاگ مقابله با زانو درد در کوهنوردی را ملاحظه کنید.
5_ عملکرد ماساژ برای کوهنوردان
ماساژ برای رهایی جسمی و روحی انسان عملکرد بینظیری دارد. در واقع همانقدر که به شما حس خوب رهایی و سبکی را منتقل میکند؛ خستگی را از عضلاتتان دور میکند و در واقع مراحل ریکاوری بدن بعد از کوهنوردی را سرعت مییخشد.
ماساژ باعث افزایش خونرسانی به اندامهای بدنتان شده و در نتیجه به ترمیم عضلات شما کمک شایانی میکند. اگر نگاه علمیتری به موضوع داشته باشیم، میبینید که با انجام ماساژ، بدن به طور طبیعی شروع به ترشح سروتونین در مغز میکند. سروتونین مادهای ضد درد است و باعث احساس خوب و خوشآیندی در فرد بیمار میشود. اما علاوه بر آن، ماساژ موجب کاهش التهاب در عضلات و خارج شدن سریعتر مواد زائد از خون میشود. اگر به یک سالن ماساژ مناسب دسترسی نداشتید، از فوم رول و یا توپهای ورزشی ماساژ استفاده کنید تا بهترین نتیجه را ببینید.
یکی از سادهترین و در عین حال تأثیر گذارترین سرشعله کوهنوردی مرحله از ریکاوری بدن پس از کوهنوردی انجام حرکات کششی میباشد. اگر بخواهیم آن را به زبان دیگر برایتان توضیح دهیم باید اشاره کنیم همانطور که گرم کردن و آمادگی برای کوهپیمایی و طبیعت گردی نیاز است، حرکات کششی که نوعی سرد کردن است نقش مهمی در ریکاوری بدن دارد. در واقع حرکات کششی گرفتگیها و گرههای عضلاتتان را باز کرده و خستگی را از وجودتان دور میکند.
انجام حرکات کششی بسیار ساده است و میتوانید آن را در هر جایی بدون نیاز به لوازم خاص انجام دهید. اگر آن را بلافاصله بعد از کوهنوردی انجام دهید از التهاب و گرفتگی عضلات بدنتان جلوگیری کرده و بازیابی انرژی بدنتان را با سرعت بیشتری تجربه میکنید. خصوصاً افرادی که از زانو درد در کوهنوردی گله میکنند، میتوانند این تمرین را امتحان کنند و از تأثیراتش شگفت زده شوند. البته میدانید که برای جلوگیری از زانو درد در کوهنوردی باید نکات بسیاری را رعایت کنید. اگر این معضل شما را آزاد میدهد بی چون و چرا بلاگ مقابله با زانو درد در کوهنوردی را ملاحظه کنید.
5_ عملکرد ماساژ برای کوهنوردان
ماساژ برای رهایی جسمی و روحی انسان عملکرد بینظیری دارد. در واقع همانقدر که به شما حس خوب رهایی و سبکی را منتقل میکند؛ خستگی را از عضلاتتان دور میکند و در واقع مراحل ریکاوری بدن بعد از کوهنوردی را سرعت مییخشد.
ماساژ باعث افزایش خونرسانی به اندامهای بدنتان شده و در نتیجه به ترمیم عضلات شما کمک شایانی میکند. اگر نگاه علمیتری به موضوع داشته باشیم، میبینید که با انجام ماساژ، بدن به طور طبیعی شروع به ترشح سروتونین در مغز میکند. سروتونین مادهای ضد درد است و باعث احساس خوب و خوشآیندی در فرد بیمار میشود. اما علاوه بر آن، ماساژ موجب کاهش التهاب در عضلات و خارج شدن سریعتر مواد زائد از خون میشود. اگر به یک سالن ماساژ مناسب دسترسی نداشتید، از فوم رول و یا توپهای ورزشی ماساژ استفاده کنید تا بهترین نتیجه را ببینید.
طرز صحیح نگاه داشتن انگشتان هنگام تقویت آنها