?????? ????????

کپسول اجاق‌گاز مسافرتی به محافظت کمتری نیاز داراست. سرشعله کوهنوردی برای باور از سعی مطلوب فقط می بایست آنان را پاک نگه دارید. محاسبه کردن مداوم این نوع از کپسول اجاق مسافرتی میتواند از به وجود داخل شدن خطاها نا گهانی خودداری نماید. می توانید آن را در منزل به آسانی آزمون نمایید.کافی میباشد آن ر ا در منزل پر‌نور فرمایید و با آب و صابون خانگی آزمون فرمایید که خلل نشتی وجود دارااست یا این که نه.

ولی سوخت‌های مایع نیاز به مراقبت بیشتری دارا‌هستند. گرچند در هم اکنون سوختن بسیار پاک به لحاظ می‌رسند ولی در شرایطی‌که سوخت پاره ای کهن باشد می‌تواند روی اجاق‌گاز مسافرتی شما رسوب‌هایی ساخت نماید که جریان سیستم گرمایشی را به گذر زمان فرصت مختل می نماید. این رسوب‌ها در شلنگ رمز شعله کوهنوردی باقی میماند و سبب ساز به همت ضعیف و حتی گاهی حالت‌های بالقوه و خطرناک می شود بدین ترتیب مطلقاً تحقیق‌های گاه و بیگاه اجاق‌گاز کوهنوردی خویش را اجرا دهید و به تمیزی آن دقت فرمائید تا مشکلاتی از این قبیل یقه گیر شما نشوند.

گونه های سرشعله کوهنوردی
تفاوت گونه های راز شعله‌ها در چیست؟ اکثری از سبک های راز شعله کوهنوردی و اجاق‌گاز کوهنوردی مطابق نوع سوختشان گروه‌بندی میشوند از جملهً رمز شعله کوهنوردی از تفکیک دو نوع سوخت مایع و گازی که ادغام بوتان و پروپان میباشد، تشکیل میشود. ولی راز شعله کوهنوردی با سوخت گازی خویش دو نوع پیچشی و شلنگ دار دارااست که نوع پیچشی وسعت کمتری داراست اما برای پخت و پز شمارا مبتلا محدودیت‌هایی می‌نماید.

چنانچه قصد کمپینگ و طبیعت گردی داشته باشید، شایسته ترین تعیین برای شما، سرشعله شلنگ دار میباشد. این راز شعله کوهنوردی به جهت داشتن حرارت مطلوب گزینش مطلوب‌تری برای پختن خوراک خواهد بود. ضمن این، سرشعله شلنگ دار راحتی بیشتری در جا‌به‌جایی و اسکان داراست. از سوی دیگر در حالتی‌که قصد ترفیع به ارتفاعات بلند دارید یا این که از عده ای می‌باشید که مدام غذای نو و گرم می‌پزید؛ خوب میباشد رمز شعله‌های پیچشی که مستقیماً روی سوخت قرار میگیرند را تعیین نمائید. در صورتی‌که به وزن و اندازه دقت به سری میکنید؛ این راز‌شعله‌ها گزینش بهتری می‌باشند. از طرفی از نگاه ظاهری میتوانید آنان‌را به راز شعله سه لبریز یا این که رمز شعله چهار مالامال تقسیم نمائید. مراد از رمز شعله کوهنوردی سه مالامال، سرشعله هایی میباشند که با سه پره ساخت‌و‌ساز می گردند. این پره‌ها برای نگه‌داری ظروف روی رمز شعله درنظرگرفته شده اند و با ایستایی خیر و خوبی که دارا هستند؛ ظروف را بر روی خویش اثبات نگه می‌دارا‌هستند. رمز‌شعله‌های چهار لبریز، والا‌خیس می باشند و برای ایستایی بیشتر و تعادل به طور چهار پره پیاده سازی میشوند.

درد کمر به یک قضیه تماماً شایع در میان کوهنوردان تبدیل گردیده است. سرشعله کوهنوردی شما کوهنوردان ساعت ها متعددی را شیوه میروید، کوله‌پشتی‌های هنگفت یا این که نداشتن کفش مطلوب و خیلی از عامل ها دیگر دلایل برای درد در حوزه‌ کمر شما هشتند، در حالی که کمر درد در کوهنوردی موضوعی بسیار غامض میباشد. به همین خواسته مواقعی را با هم تحقیق می کنیم تا بتوانید این درد آزار دهنده را در دست گرفتن فرمایید. پس در حالتی‌که فرصت کوهنوردی و شغل‌هایتان از درد کمر مشقت میبیرید، پندار نکنید که بدون چاره می باشید با آن معاش نمایید. با رعایت کردن و معالجه کمر درد میتوانید مسیر را فارغ از درد ادامه دهید و لذت ببرید.

1. بریس شکمی یا این که مهاربند
فکر کنید پشت شما زیر فشار، اذیت می‌گردد؛ آیا می دانید چه گونه پهلو‌ها و پشتتان از شما مدد می‌نماید؟ می توانید از وسیله‌ای به اسم مهاربند به کارگیری فرمایید که یک شیوه فوق‌العاده برای دوری از درد کمر به حساب می آید. این تکان فشار محسوسی به بافت‌های داخلی شکمی وارد می‌نماید تا ثبات بیشتری برای ردیف فقرات شما ساخت‌و‌ساز نماید. یک کوله‌پشتی بردارید، آنگاه یک وزنه در توا‌ن قدرت در کوله قرار دهید و وسایل را به آرامی از روی زمین بردارید. این تمرین به شما یاری می‌نماید تا ماهیچه‌ها شکم و پهلوها با قادر شدن، نگهبانی جامعی را از کمر ایفا دهند.

2. فشار واردن نکردن به نصیب‌های فوقانی کمر
خوب میباشد در کار‌هایتان لگن و نصیب‌هایی مانند ردیف فقرات و سینه را پایین فشار نگذارید تا این نواحی بتوانند آزادانه جنبش نمایند؛ البته متأسفانه به جهت مدل معاش‌ مدرن و مدرنیته شدن یه خرده در این باره‌ها بی دقتی و نادر کاری میکنیم. این زمینه از التفات بالایی شامل است، چون این عضله‌ها زیر فشار قرار میگیرند و محدوده‌ی حرکتی مقداری پیدا می‌نمایند. این فرمان سبب ساز می شود تا در بخش ها دیگری که مطلوب وجود ندارد جنبش نماید؛ که در غایت موجب تحرک بیشتر و درد کمر می شود. به همین مراد به شما سفارش میکنیم تا در زمان هفته چندبار برای این نصیب ها تمرینات کششی اعمال دهید، چون عضله‌ها نصیب بالای کمر بایستی به طور منظم کشیده شوند تا از جراحت و درد کمر بدور بمانید.

3. تقویت عضله ها برای کمر درد
داشتن عضله ها حاذق و قوی که به اصطلاح به آن عضله ها دست‌انداز کمر هم گفته میگردد، برای حفظ از کمر شما التفات متعددی داراست؛ ولی متأسفانه به دلایلی این ماهیچه‌ها اساسی در اکثر اشخاص به اندازه کافی توانمند وجود ندارد. اجرا دادن عمل‌هایی مانند پیاده‌روی، تمرینات استقامتی کمر و فشار تمرینی به ماهیچه ها ران پا، نواحی اصلی مرتبط با امان با صرفه از کمر را به شدت تقویت می‌نماید.

در حالتی‌که پیش گویی می‌زنید در حوالی شما کندو‌های عسل قرار دارا‌هستند، سرشعله کوهنوردی پس خوب میباشد بدین پیشنهاد‌ها شغل فرمائید. ولی صراحت دارد که نیش این زنبور‌ها به تدریج سبب مرگ میگردد ولی تن برخی اشخاص آلرژی شدیدی به زهر این حشره علامت می دهند. پس عالی میباشد این اشخاص دارو‌های مطلوب به همپا داشته باشند؛ چون واقعه خبر نمی‌نماید و در پهنا تعدادی ساعت ممکن میباشد به وضعیت کما برسند و گاهاً حتی مرگ را به دنبال داشته باشد. ولی درصورتی که شما نسبت به نیش این حشره ترس دارید، پیشنهاد می کنیم جامه‌های رنگ پر‌نور نپوشید و بیخیال به کارگیری از بو‌های تند گردید.

کک‌
یکی‌از منفورترین حشرات دنیاست که حتی‌د‌ر تاریخ نیز تصویب شد‌ه‌است! این حشرات بسیار خرد، بدنی سفت و حالتی جهنده دارا هستند و از پستانداران خونگرم تغذیه می‌نمایند. کک‌ها بیماری‌هایی مثل طاعون و تیفوس را منتقل کردند. در واقع این کک‌ها بودند که‌این بیماری‌ها را از موش صحرایی به بشر جابجایی دادند و در سرتاسر اروپا هزاران قربانی را اسیر خویش کردند.

در حالتی‌که گرفتار کک در طبیعت شدید و به معاش شهری بازگشتید؛ می بایست بدانید کک‌ها به انگیزه قدمت کوتاه حشره بالغ و عدم دسترسی به صاحبخانه مهم در بازه زمانی مجال کوتاهی از در بین می روند ولی در زمان این دوران قابلیت داراست ضمن گزش شما به اشخاص نزدیکتان نیز حمله نمایند. حتماً تمایلی ندارید که عزیزانتان را سرگرم همچین بلایی فرمائید. پس تا حد‌قابلیت از ورود به جای ‌های مراقبت حیوان ها فارغ از خرقه و کفش مطلوب خودداری کنید.

محل گزش کک‌ها معمولاً تحت حوزه‌ کش جوراب یا این که جامه تحت و کمر شلوار میباشند و می توانند دست‌ها و پا‌ها را نیز مشغول نمایند. این گزش‌ها همچون جوش‌های قرمزی میباشند که خارش شدیدی به وجود میاورند. چنانچه شما یا این که اطرافیانتان مبتلا گزش این حشره منفور شدید؛ از الکل‌های طبی برای التیام خارش آن استعمال فرمایید و حتی‌الامکان محل اقامت و کمپینگ خویش را بدور از محل تجمع دام‌ها و حیوان‌ها تعیین نمایید.

کلیه‌ی کفش های کوهنوردی ماهر خواص ضد آب بودن را دارند. سرشعله کوهنوردی در مواقعی این کفش ها این خواص را از دست میدهند، مانند وقتی که به بازه زمانی زمان بر در باران قرار میگیرید. . به این ترتیب برای احیا و مقاومت مجدد کفش ها از اسپری ضد آب به کارگیری می‌کنیم. این اسپری در تک تک مغازه ها فروش اثاثیه کوهنوردی جان دار میباشد. این عمل می بایست یک تا دو توشه در سال اعمال می‌شود.

چنانچه از محصولی با عایق ضد آب گورتکس (Gore-Tex) در روش به کارگیری میکنید، پس از شستشو بی نقص کفش و هنگامی که از منزه بودن آن اعتقاد نتایج پیدا کردید، این پروسه را ایفا دهید:

1. قطعا دستور کار را مرتبط با محلول اسپری بخوانید و با هشدارهای آن آشنا گردید.

2. محلول ضد آب را از مسافت 20 سانتی متری اسپری نمائید. اعتنا داشته باشید که کل سطح کفش با این محلول پوشش داده خواهد شد.

3. توجه داشته باشید که به طبعً در فضای گشوده این شغل صورت بپذیرد یا این که چنانچه در اتاق می‌باشید پنجره را گشوده نمائید تا هوا جریان داشته باشد.

در شرایطی‌که کفش کوهنوردی شما از کالا چرم میباشد، ضد آب کردن کفش‌ کوهنوردی با کالا چرم متعدد از کفش گورتکس میباشد. برای کفش چرم از مواد ضد‌آب جامد مانند واکس استعمال می کنیم. با یک دست قابل انعطاف واکس را به آرامی روی چرم می‌مالیم. اعتنا می کنیم که کل سطح پوشش داده گردد. این شغل خلال ساخت خواص ضد آب آن را تغذیه و از کم آب شدن و رخنه‌ تناول کردن بافت چرم مراقبت می‌نماید.

مرحله پنجم: حفظ از کفش کوهنوردی برای وقت گیر برهه زمانی
هم اکنون که کفشتان منزه و کم آب گردیده چطور میباشد آن را در صندوق عقب ماشین نگه دارید تا نرم‌افزار آتی آن را بردارید و به کوه بروید؟

ولی که خیر! ما تنها طنز کردیم؛ شما حتی نباید این مسأله حتی به فکرتان هم رسد! هم اکنون که همگی‌ی فرایند را به خیر پشت رمز گذاشتید واپسین کاری که برای ارتقا ارتفاع قدمت کفش خویش نیاز دارید اعمال دهید، مراقبت درست از کفش کوهنوردی میباشد.

برای مراقبت کفش کوهنوردی در بازه زمانی وقت گیر چه بایستی کرد؟ می دانید که ممکن میباشد مسافت دربین نرم افزار‌های کوهنوردی شما وقتگیر گردد و برای یک سری ماه از امکانات خویش به کار گیری نکنید. برای حفظ از کفش کوهنوردی در بازه زمانی زمانبر می بایست به طبعً به‌این نکات اعتنا فرمایید:

قطعاً کفش کوهنوردی را بر اساس فرایند بیان شده شستشو و کم آب نمائید. برای محافظت زمان بر بازه این تولید ها کفی را بردارید و غیروابسته نگه داری فرمایید. پیش از ذخیره کردن، از کم آب شدن کفش ها باور نتایج پیدا نمایید.

این تیم از امکانات کوهنوردی برای کم آب شدن می بایست در مکانی بدور از رطوبت و نوروروشنایی بی واسطه خورشید قرار گیرند. پس آنها‌را در باکس یا این که کیسه‌های پلاستیکی قرار ندهید. دقت داشته باشید که جریان هوا بایستی مدام وجود داشته باشد. قرار به دست آوردن کفش‌ در فضا بدون نور سبب پرورش قارچ میشود. فراموش نکنید مسلماً درون پوتین‌های کوهنوردی شیت یا این که خبر نامه قرار بدهید تا صورت نخستین خویش را مراقبت نمایند.

به طبع شما هم در هنگام شغل‌های کوهنوردی اشخاصی را چشم‌اید سرشعله کوهنوردی که با شلوارهای کوتاه، تیشرت تک لایه، کفش‌های بی آلایش به دامنه‌های ذیل کوه رفته‌اند. اکثر اوقات این اشخاص با پاهای زخمی که در تاثیر تیغ گیاه یا این که عکس العمل با سنگ به‌وجودآمده، یا این که آنفولا‌نزا، درد عضله و کامل‌ها، مچ پاهای ضرب‌چشم و انگشتان تاول‌زده به منزل برگشته‌اند!

بایستی بدانید که در بیشتر تایم ها، رویدادها ناراحت کننده کوهستان فیض هوای بد و یا این که دشواری یک مسیر وجود ندارد. بلکه بیشتر رویدادها بر تاثیر استعمال نامناسب از پوشاک، اثاثیه و یا این که ناآگاهی به رشته کوهنوردی پیش میاید. پس برای آغاز این ورزش و حتی رفتن یک روزه به معدود‌طول‌ترین قله‌ها، نیاز به وسایل ضروری کوهنوردی دارید که می‌بایست آن ها را تنظیم نمایید.

در واقع اول موضوعی که پیش از رفتن به کوهستان، بایستی در لحاظ داشته باشید، اعتنا به امکانات و وسایل مایحتاج کوهنوردی میباشد. گزینش امکانات کوهنوردی با دقت به سطح اپلیکیشن، تعداد اشخاص، دوران فرصت شغل و واحد سنجش مشقت آن، ممکن میباشد، گوناگون باشد. پیرو لیستی از تجهیزاتی که می بایست بر روی آن سرمایه‌گذاری نمائید، گفته شده میباشد.

1- کفش کوهنوردی: پوتین کوهنوردی را می بایست یکی مهمترین و اساسی‌ترین ابزارهای کوهنوردی دانست. در گزینش کفش کوهنوردی بسیار توجه فرمایید. چون در تجارب شما از داشتن یک اپ فنی و عالی تاثیرگذار میباشد. همینطور با قرائت وب لاگ طریق محافظت کفش کوهنوردی میتوانید تا سالیان متعددی، از کفش کوه خویش حفظ فرمایید.

2- کوله پشتی کوهنوردی: به طبع شما وسایلی را به هم پا خویش برمی دارید که برای آنها نیاز به کوله‌ای دارید. امروزه کوله پشتی‌های کوهنوردی بسیار کاربردی و ماهر در بازار وجود دارااست.معمولا کوهنوردان با دقت به مقطع مجال سفرهای کوهنوردی، کوله پشتی‌هایی با لیتر و ظرفیت متناسب با اپ خویش حمل می‌نمایند.

3- پوشاک کوهنوردی: یکی گرفتاری‌های کوهنوردان، به کارگیری از پوشاک مطلوب فصلی میباشد. گزینش خرقه صحیح می تواند اپ طبیعتگردی شما‌را لذت‌نصیب‌خیس نماید. از جمله یکی‌از مهم ترین پوشش‌های لازم کوهنوردی، گتر میباشد. این لایه محافظتی، کفش و پاچه‌های شلوارتان را پوشانده و در هر حوزه‌‌ای از ورود هر چیزی به روش کفش شما پرهیز می‌نماید.

4- اسباب و اثاث کمپینگ: داشتن تجهیزات نخستین در فضای طبیعت، لذت یک نرم‌افزار مفرح را برای شما آماده می‌نماید و نبودشان اکثر زمان ها موجب دردسر و غم فراوان می شود. تا وقتیکه نیاز مبرم به یکی آنان پیدا نکنید، التفات به‌یار داشتن مستمر اسباب کمپینگ را شم نخواهید کرد.

مانند آحاد امکانات کوهنوردی، کاپشن پلار نیز از لوازمی میباشد سرشعله کوهنوردی که در حین خرید می بایست به وزن آن اعتنا نمائید. کاپشن کوهنوردی پلار می بایست گرمایش کافی با وزن مطلوب داشته باشد. شاید تصور کنید که تعیین‌های مدل‌خیس درین پوشاک حرفه ای‌خیس می‌باشند؛ البته می بایست بگوئیم درصورتی که جامه‌های پلارِ مدل وزن را تعیین نمایید، شاید به اندازه کافی از شما حفظ نداشته باشند. پس تعیین خویش را با اعتنا به نیازتان کامل شدن نمایید.

می بایست بدانید که پلی استر نسبت به پشم طبیعی، وزن بسیار کمتری دارااست. از همین جهت، تعیین بسیار قابل قبولی محسوب میشود. البته شاید حضور پلار تک و پشم مرینوس درین آیتم بیشتر از مدام بدرخشند؛ چون این مواد از وزن بسیار یه خرده برخوردارند. پس در صورتی قابلیت پرداخت هزینه‌های بالا را دارید؛ این متریال را فراموش نکنید. میتوانید مثال‌ای از پلار تک را در سویشرت Dynafit سبک Thermal Layer 4 Polartec W Hoody ببینید.

راحتی
شاید یکی‌از مهمترین فاکتور‌هایی که برای خرید پلار کوهنوردی، نیاز دارید بدانید راحتی آن باشد. چون این پوشش، لایه میانی شماست و راحتی آن در چگونگی عمل‌هایتان به شدت تأثیر‌گذار میباشد. بخش اعظمی از مارک‌ها برای راحتی بیشتر طبیعت‌گردان، پیاده سازی برای مردان و زنان را به طور منقطع ساخت و ساز می‌نمایند. به عبارتی‌طور که می دانید پوشاکی که مختص به بانوان سبک‌سازی میگردند، راحتی بیشتری برایشان به ارمغان می آورند. از مثال‌های این پیاده سازی می‌قدرت به کاپشن پلار protective سبک PR-17198 اشاره نمود.

پیاده سازی جیب
در واقع حضور جیب درین گروه از پوشاک طبیعت‌گردی یک موهبت محسوب میشود! خصوصاً در حالتی‌که این لایه را تحت عنوان یک لایه بیرونی به کار گیری فرمائید، میبینید که داشتن جیب با پیاده سازی درست تا چه اندازه تأثیرگذار میباشد. اعتنا فرمایید جیب‌ها می بایست به صورتی قرار بگیرند که با وجود کمربند کوله‌پشتی و سایر مفاد، دسترسی راحتی داشته باشند. پیشنهاد می کنیم سبک‌هایی را تعیین نمائید که دارنده جیب‌هایی زیپ‌دار با آستر مش می‌باشند. این جیب‌ها میتوانند دستان شما‌را در عدم وجود دستکش از سوز‌و‌سرما نجات دهند و برای مراقبت اسباب کوچکتان رده امنی محسوب شوند.

عنایت زیرانداز کوهنوردی را هیچگاه نمیتوان دست‌کم گرفت! خصوصاً هنگامی سرشعله کوهنوردی که قصد بیواک در کوه را دارید؛ حضور یک زیرانداز کوهنوردی حکم مرگ و معاشرا برایتان بازی می‌نماید ولی در‌حالتی که گرفتار اشتباهات شدید و بیواک اضطراری را گزینش کردید. می توانید از یک طناب تحت عنوان تحت انداز به کار گیری نمایید تا بازدارنده از دست رفتن حرارت بدنتان گردید. در بدترین حالت جامه‌های لوله گردیده، باتوم یا این که کوله پشتی نیز قادر است گزینش صدق محسوب خواهد شد. ولی هنوز هم شایسته ترین گزینش در یک حالت ایده‌آل پایین انداز اسفنجی می باشد.

مایحتاج میباشد متذکر شویم که پتو‌های نجات درین حالت تحت عنوان زیرانداز خیلی کاربردی نیستند و خوب میباشد آن را روی خویش بکشید تا شمارا گرم نگه داراست و از تر شدنتان به وسیله باران و برف خودداری نماید.

تهویه
مسلماً هنگامی آغاز به ساختن جانپناه می کنید قصد دارید از جانتان حفظ نمائید خیر اینکه گودالی برای مرگتان بکنید! پس گذاشتن محفظ‌هایی برای جریان هوا را از حافظه نبرید و ورودی پناهگاه را تماماً مسدود نکنید.

آرم گذاری جانپناه
عالی میباشد پس از ساختن جانپناه آن را نماد‌گذاری نمائید تا تیم‌های نجات احتمالی بتوانند شما‌را به آسانی پیدا نمایند. در شایسته ترین موقعیت نشان‌گذاری سبب ساز می‌گردد اشخاص دیگر به صورت اتفاقی از روی جانپناه عبور نکنند و از فرو ریختن آن پرهیز می‌گردد.

مجال مطلوب برای بیواک در کوه
بیواک در کوه مستلزم یک ذهن تندرست با تصمیم گیری صحت دارد. تعیین فرصت مطلوب برای بیواک کردن بسیار حساس میباشد. در شرایطی که زودتر از موعد قصد به اقامت موقت بگیرید به جهت بی‌تحرکی در هوای سرد، انرژی بدنتان با‌گاز چک می‌رود. در آن وضعیت به شدت در معرض خطر هیپوترمی قرار میگیرید. پس پیش از محاسبه انرژیتان یا این که واکنش به ظلمت هوا یک جای مطلوب، مسطح و امن را گزینش نمائید و در شایسته ترین فرصت ممکن بیواک را استارت نمایید.

بیواک آویزان = واپسین سنگر برای نجات جانتان
غیر مطلوب‌ترین نوع بیواک میباشد که برای آن می بایست رنج‌های متعددی را تحمل فرمایید ولی گاهی واپسین رویه نجات و صرفا خط مش برای بیواک کردن میباشد. این اسم‌گذاری به جهت وضعیت بیواک کردن شماست که به طور آویزان یا این که نصفه آویزان به حساب می‌آید.

رنج این نوع بیواک کردن فشار آوردن بر روی اندام تحتانی میباشد که به جهت آن خون‌رسانی به شدت کاهش پیدا می‌نماید و احتمال یخزدگی یا این که هیپوترمی ارتقا میدهد. در واقع بیواک آویزان واپسین تعیین برای شبمانی در کوهستان می باشد.

در بیواک آویزان می توانید از ننو‌های اختصاصی استعمال نمایید. ولی خوابیدن روی این ننو‌ها به جهت فشار بر روی ردیف فقرات وضعیت نا‌خوشایندی برایتان به وجود می آورد. در ضمن بایستی بدانید که نصب درست ننو‌ها بسیار سخت و طولانی خواهد بود.

یکی از ساده‌ترین و در عین حال تأثیر گذار‌ترین سرشعله کوهنوردی مرحله از ریکاوری بدن پس از کوهنوردی انجام حرکات کششی می‌باشد. اگر بخواهیم آن را به زبان دیگر برایتان توضیح دهیم باید اشاره کنیم همان‌طور که گرم کردن و آمادگی برای کوهپیمایی و طبیعت گردی نیاز است، حرکات کششی که نوعی سرد کردن است نقش مهمی در ریکاوری بدن دارد. در واقع حرکات کششی گرفتگی‌ها و گره‌های عضلاتتان را باز کرده و خستگی را از وجودتان دور می‌کند.

انجام حرکات کششی بسیار ساده است و می‌توانید آن را در هر جایی بدون نیاز به لوازم خاص انجام دهید. اگر آن را بلافاصله بعد از کوهنوردی انجام دهید از التهاب و گرفتگی عضلات بدنتان جلوگیری کرده و بازیابی انرژی بدنتان را با سرعت بیشتری تجربه می‌کنید. خصوصاً افرادی که از زانو درد در کوهنوردی گله می‌کنند، می‌توانند این تمرین را امتحان کنند و از تأثیراتش شگفت زده شوند. البته می‌دانید که برای جلوگیری از زانو درد در کوهنوردی باید نکات بسیاری را رعایت کنید. اگر این معضل شما را آزاد می‌دهد بی چون و چرا بلاگ مقابله با زانو درد در کوهنوردی را ملاحظه کنید.

5_ عملکرد ماساژ برای کوهنوردان
ماساژ برای رهایی جسمی و روحی انسان عملکرد بی‌نظیری دارد. در واقع همان‌قدر که به شما حس خوب رهایی و سبکی را منتقل می‌کند؛ خستگی را از عضلاتتان دور می‌کند و در واقع مراحل ریکاوری بدن بعد از کوهنوردی را سرعت می‌یخشد.

ماساژ باعث افزایش خون‌رسانی به اندام‌های بدنتان شده و در نتیجه به ترمیم عضلات شما کمک شایانی می‌کند. اگر نگاه علمی‌تری به موضوع داشته باشیم، می‌بینید که با انجام ماساژ، بدن به طور طبیعی شروع به ترشح سروتونین در مغز می‌کند. سروتونین ماده‌ای ضد درد است و باعث احساس خوب و خوش‌آیندی در فرد بیمار می‌شود. اما علاوه بر آن، ماساژ موجب کاهش التهاب در عضلات و خارج شدن سریع‌تر مواد زائد از خون می‌شود. اگر به یک سالن ماساژ مناسب دسترسی نداشتید، از فوم رول و یا توپ‌های ورزشی ماساژ استفاده کنید تا بهترین نتیجه را ببینید.

قدم برداری در برف فارغ از کلنگ وضعیت متفاوتی داراست که سرشعله کوهنوردی ولی به مسیر نرم افزار کوهنوردی شما نیز بستگی داراست. به دنبال نحوه‌های گام برداشتن در ترفیع زمستانه سوای کلنگ را با هم تحقیق میکنیم:

تراورس یا این که عبور عرضی
زیگزاگ یا این که مارپیج
بدون واسطه یا این که عمودی
1. تراورس یا این که عبور عرضی
جنبش میان دو نقطه هم طول در نقاط عرضی را تراورس می‌نامند. تراورس در شیب‌های نادر با حاشیه کناری کفش کوهنوردی ایفا می شود. البته هنگام گام برداشتن در برف محکم عالی میباشد از نوک کفش و پنجه‌ها یاری بگیرید. تلاش نمائید در هنگام قدم‌برداری از ضربدری شدن پاهایتان پرهیز نمائید.

2. زیگزاگ یا این که مارپیج
همانطو که از نامش انتظار می‌رود، تکان در میان دو نقطه با اختلاف طول و تغییر‌و تحول جهت را جنبش زیگزاگ یا این که نحوه ترفیع مارپیچی گفته می گردد. ترفیع زیگزاگ را می توانید به دو نحوه مختلف اعمال دهید:

الف) در طریق اولیه هر دو پا را به طور افقی قرار می‌دهید و در هر قدم پای سمت دره جلوتر و فراتر از پای دیگر شما قرار میگیرد.

ب) این طریق از قدم‌برداری در برف شبیه تراورس میباشد با این تفاوت که پای سمت کوه مدام یک زاویه 45 جايگاه نسبت به غرض خواهد داشت. تکان با پای سمت دره شروع گردیده و این پا مدام جلوتر از پای سمت کوه و به طور افقی قرار خواهد گرفت. پس آغاز پای سمت دره را به اکنون افقی روی برف قرار دهید. آن‌گاه، پای سمت کوه با زاویه 45 جايگاه قدم‌بعدی را بر می دارد. همین ترتیب را تا پایان ادامه دهید.

3. بدون واسطه یا این که عمودی
گام برداشتن در برف قابل انعطاف و با طرز بی واسطه بوسیله پنجه پا‌ها جاری ساختن میگردد. البته در برف محکم برای کاهش خستگی و دوری از فرسایش انرژی، ترفیع زمستانه می بایست به طور بغل به شیب و با کناره کفش صورت پذیرد. ولی ادغام این دو طریق نیز قابلیت‌پذیر میباشد. یعنی میتوانید ترفیع را با حاشیه داخلی پای راست و پنجه پای چپ که با شیوه ساعت 3 دارای شهرت میباشد به فیض برسانید یا این که با کناره داخلی پای چپ و پنجه پای راست یا این که به عبارتی طریق ساعت 9 ترفیع را کامل شدن نمایید.

حرفه کوه قفقاز به ارتفاع ۱۲۰۰ کیلومتر در بین دریای سیاه و دریای شمال در تقاطع اروپا و آسیا امتداد داراست. سرشعله کوهنوردی ناحیه قفقاز ۴۴۰۰۰۰ کیلومتر مربع حجم دارااست و از بخش ها پست حوضه رودخانه کوما و مانچ در غرب روسیه تا مرزهای شمالی ترکیه و کشور‌ایران در جنوب کشیده گردیده‌است.

این کوهستان از دو حرفه درست شده میباشد: قفقاز گران قدر در شمال و قفقاز خرد در جنوب. قفقاز گران قدر از غرب – شمال غربی به شرق – جنوب شرقی، از ذخیره‌گاه طبیعی قفقاز در حوالی سوچی، روسیه در کنار دریا شمال شرقی دریای سیاه تا باکو، آذربایجان در دریای شمال امتداد داراست. قفقاز خرد به موازات قفقاز تبارک نزدیک به ۱۰۰ کیلومتر در جنوب آن واقع شد‌ه‌است. این دو ناحیه از روش فن کوه لیخی در گرجستان به هم متصل میشوند که از این شیوه دشت کولخیس و دشت کور-آراز به ترتیب در غرب و شرق این حرفه قرار می‌گیرند.

کوههای قفقاز از پایانه فضایی میان المللی – سال ۲۰۰۸
این فن کوه به وسیله حوزه‌ قفقاز تسلط گردیده‌است و دارنده هشت کوه برتر از بلندترین کوه های آلپ می‌باشد، به عنوان مثال کوه البروس که بلندترین قله اروپا میباشد و طول آن به ۵۶۴۲ متر از سطح دریا میرسد. قفقاز خیر فقط فن کوه را در بر می‌گیرد، بلکه سرزمینی را در شمال و جنوب فن کوه نیز در بر گرفته میباشد. مرزوبوم شمال قفقاز والا سیسکوکاسیا و همتای جنوبی آن ماوراء قفقاز نامیده می‌گردد. ارتفاعات ماوراء قفقاز، که به وسیله قفقاز خرد و ارتفاعات ارمنستان درست شده میباشد، با فلات مرتفع آناتولی شرقی در انتهای غربی خویش همگرا میگردند.

قفقاز غربی عمدتاً از دشت هایی مانند دشت شمال رودخانه کوبان تشکیل‌شده میباشد. قفقاز مرکزی دربرگیرنده ارتفاعات استاوروپل میباشد که با زمین‌هایی از سنگ آهک یا این که ماسه‌سنگ که به وسیله دره‌هایی از هم غیر وابسته گردیده‌اند، معین می شود. انتهای پایینی رودخانه سوراخ ضمن رودخانه کوما از شمال، قفقاز شرقی را نیز طی می نماید. ضمن کوه البروس، این حرفه مشتمل بر اکثری از قله‌های پر رنگ، مانند کوه‌های شخارا (طول ۵۱۹۳ متر)، دیختاو (طول ۵۲۰۵ متر) و کازبک (طول ۵۰۵۴ متر) می گردد.